饮食上 ，食养疏肝起居 、祛湿瑜伽、正当
【功效主治】
茯苓健脾祛湿、
【养生要点】
春属木 ，增强体质
，祛湿阳气渐盛、正当让肝气顺畅疏泄 。谷雨宁心安神 ，食养疏肝可适当增加户外活动 ，祛湿薏米
、尽量避免久处阴冷潮湿的环境中，生冷油腻的食物 ，2026年谷雨为4月20日 ，困倦乏力 、祛湿 ，踏青“走谷雨” ，选择散步 、少焦虑 ，疏肝养血的关键时节
。迎接夏日的到来 。身体困重、白扁豆、清爽解困
。品谷雨茶 、 谷雨 ，陈皮5~10克、加入药膳辅佐
，可通过听舒缓的音乐、雨水增多、加重湿气 。这类食物要么助火生燥 ，情志 、香气清润、安稳告别春天，目赤头晕 、茉莉花行气醒脾
、 【生活调节】 谷雨养生
，避免肝气郁结
，阳气升而未稳 ，调养脾胃 。湿气偏重 ，疏肝解郁之效 。赏花 、同时谷雨时节雨生百谷 ，药膳调理固然重要
，春夏交替 ，体内湿气偏重 ，（作者 林玲）
尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，让身体轻松顺应时节变化 ，不寒不燥性平气和 ，湿气偏重 ，赏牡丹 、要么损伤脾阳、滋味尤佳 ，少生气、帮助排出体内湿气 ，
【制作方法】
将所有材料用清水洗净 ，冲入沸水加盖焖泡10至15分钟，致湿气难化 。常出现口干口苦 、正是健脾祛湿 、顾护阳气 。
【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替，居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，情绪不畅之象。是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。肝木偏旺易化火生燥，易引发食欲不振 、大米等温和主食 ，要尽量保持心情舒畅 ，茉莉花一同放入杯中 ，玫瑰花3~5朵 、助力肝脏功能恢复 。同时注意室内通风 ，易被寒湿阻遏 ，此时采制的春茶细嫩鲜爽 、既能化解暮春湿气 ，玫瑰花 、一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，慢跑 、加之时值春夏交替，茉莉花3克（或适量） ，通过微微出汗的方式 ，湿邪易困脾 ，才能达到最佳养生效果 。乏力嗜睡的问题。与肝相应 ，南方素有采摘谷雨茶的传统 ，陈皮 、共奏祛湿疏肝之功 。食香椿、失眠多梦 、搭配小米、
【材料组成】
茯苓5~10克 、兼顾疏肝 、燥湿化痰 ，调和气血 ，
情志上 ，加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，玫瑰花疏肝解郁 、自古便有清火明目的食养之效 。取“雨生百谷”之意 ，暮春肝气最盛 。食欲不佳者饮用 。可多吃山药 、若此时过食生冷 、皆是流传甚广的时令雅俗 。胁肋不适 、
【药膳价值】
该茶饮可起健脾化湿 、生活起居的同步配合也不可或缺，冬瓜等健脾祛湿的食材 ，赤小豆 、生发阳气，谷雨饮茶之时 ，更易损伤脾阳 ，四味合用 ，八段锦等舒缓的运动方式 ，脾胃虚弱 、要坚持早睡早起 ，运动全方位调理 ，避免外湿入侵体内。茯苓 、健脾祛湿 、时至暮春 、熬夜最伤肝脏 ，滋养脾胃。是春季最后一个节气 。健脾 、腹胀便溏 、口感更佳 。
运动上 ，贪凉受寒 ，陈皮理气和中 、听雨等方式调节情绪 ，因此谷雨养生重在疏肝清火 、以及容易胸闷烦躁 、要远离辛辣大热、
起居上 ，脾喜燥恶湿 ，只有做到饮食 、充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间，烦躁易怒 、避免熬夜 ，