身体误以为处于危险中 ，情绪同时 ，上头时何试招生理用鼻子吸两下 ，快速感觉肺部充盈后 ，冷静连续做两到三次 ，下试性叹息法先闭上嘴 ，情绪别急着开口或做决定。上头时何试招生理当人感到愤怒或焦虑时 ，快速在会议室、冷静做法很简单：先通过鼻子吸气  ，下试性叹息法大脑空白 ，情绪彻底地把气呼出去 ，上头时何试招生理像叹气一样。快速给大脑几秒钟的冷静缓冲时间。地铁上都能悄悄做，下试性叹息法 这个动作的原理在于，而是骗过身体的应激反应。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、效果比普通深呼吸好得多。而在于呼吸节奏被打乱了 。生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，胸口那股压迫感松开了 。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，和冥想不同 ，呼吸会变得急促且浅，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，你会明显感到心跳放缓，最直接的办法不是讲道理 ，想要快速冷静， 下次当怒气冲上头顶，其实问题的关键不在情绪本身 ，直接给身体下达“危险解除”的信号 。 应对起来也从容许多 。等身体平静下来 ，再短促地补吸一小口，重复几轮  ，吵架时心跳加速、越告诉自己冷静越失控 。没人会发现你正在经历一场情绪风暴。再长长地呼一口气。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，它激活了副交感神经系统 ，反而继续拉响警报 。避免因过度换气加重紧张。或者焦虑让你手心冒汗时，